Beaucoup de filles ne sont pas satisfaites de leur silhouette et veulent perdre du poids supplémentaire, mais perdre du poids en quelques jours est impossible. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, et l'une d'entre elles sera sûrement nécessaire, appropriée, mais sans motivation, il est impossible de réussir.
Techniques de motivation dans les premiers stades
Pour perdre du poids, les filles choisissent un système nutritionnel spécial et commencent même à pratiquer une activité physique. Bien sûr, tout le monde ne peut pas supporter un tel régime, il est donc très important de prêter attention aux aspects psychologiques tels que la motivation à perdre du poids, qui vous aideront à ne pas abandonner et à atteindre vos objectifs.
Beaucoup de filles, voulant perdre du poids en excès, abandonnent à mi-chemin, car elles ont une vague idée de ce pour quoi elles se battent. C'est l'une des erreurs les plus courantes. Ce n'est qu'en comprenant exactement pourquoi vous perdez du poids que vous pourrez obtenir de vrais résultats.
La motivation pour perdre du poids est un encouragement, la première étape vers un objectif visé. Les filles en situation d'insécurité et d'insécurité devraient élaborer un plan d'action acceptable. Réalisez que l'avant est un travail dur et difficile. Il est important de se préparer, de rassembler volonté et effort physique. La réponse a été différente. Le plus simple et le plus efficace :
- Citations, phrases. Écrivez, accrochez devant vous une phrase positive et inspirante. Regardez et parlez à voix haute lorsque vous voulez manger d'autres portions d'aliments savoureux mais malsains.
- Enregistrement audio. Enregistrez une simple confirmation sur l'enregistreur, écoutez tous les jours: "Je ne veux plus être gros et je n'irai pas à l'encontre du plan", "Je vais perdre du poids, car le simple fait de prendre soin du corps mènera à la beauté. "
- Image. La visualisation est pour beaucoup une technique efficace. Il est recommandé d'accrocher devant vos yeux une image (photo) d'un modèle féminin élancé, comme un rêve devenu réalité, un exemple qui inspire chaque femme. Une bonne motivation pour les filles est une photo d'un beau mec qui veut que vous conquériez et que vous commenciez à changer pour le mieux.
- Promettre. Pourquoi ne pas promettre à un proche de donner une somme d'argent (valeur) si au moins un élément du plan n'est pas terminé à une certaine date et que quelques kilogrammes ne sont pas lâchés.
- chiffon. Achetez une jolie robe élégante, mais une taille plus petite. Cela servira de motif - pour essayer quelque chose après avoir perdu du poids.
- L'esprit. Trouver un passe-temps est un excellent facteur de motivation qui vous détournera toujours du désir de manger quelque chose de délicieux, mais interdit.
- Soutien, louange. Si les proches commencent à soutenir et à inspirer à un stade précoce, le régime se déroulera sans heurts, sans interruption.
- Critiques, malédictions des autres. L'acceptation est difficile, mais pour certaines personnes, elle est puissante, les encourageant à prendre des mesures drastiques.
- Peur, dépression. Beaucoup de femmes craignent l'anorexie avec les conséquences ou le départ d'un homme aimé.
- Réussites. Une excellente charge pour perdre du poids lorsque vous avez besoin d'entendre comment les gens atteignent leurs objectifs et uniquement grâce à la persévérance, une grande volonté.
- Les cadeaux sont des récompenses. Vous pouvez commencer à vous faire plaisir en achetant régulièrement de petits cadeaux.
Nécessité de considérer l'avis d'un psychologue, car le succès est atteint par des personnes dont la motivation devient plus forte. Vous devriez prendre comme base 2-3 facteurs de motivation externes et internes, combinant le désir de se sentir léger, aéré votre corps et en même temps, le rêve d'être mince.
Établissement d'objectifs
Sans objectif fixé, le désir de perdre du poids disparaît rapidement. Ils doivent être réels et clairs. Inutile de vous fixer des normes élevées, essayez de perdre une dizaine de kilos en quelques jours. Il faut comprendre que cela n'est pas réaliste et que vous ne pouvez qu'affecter votre santé. Il est recommandé de déterminer les objectifs que la femme souhaite atteindre. Pesez le pour et le contre, le pour et le contre de la perte de poids. Pour créer une super motivation, il est recommandé de se fixer des objectifs à court terme :
- essayez une robe plus petite à une date déterminée (après 3 mois);
- un événement important vous attend et vous devez avoir le temps de perdre du poids;
- le printemps arrive bientôt et il reste un peu de temps, mais la perte de 2-3 kg est bien réelle ;
- taux élevés de sucre dans le sang et de cholestérol. C'est mauvais, nous devons parvenir à la normalisation du pointeur.
Cela vaut la peine de faire un plan sur une feuille de papier, en le divisant en 2 colonnes. D'une part, notez les aspects négatifs des kilos en trop (incapacité à se déshabiller sur la plage, porter de beaux vêtements), d'autre part - les avantages potentiels qui se produiront si vous parvenez toujours à perdre ces kilos ennuyeux.
Punition et encouragement
Il sera plus facile de perdre du poids si une femme contrôle sa paresse. Pour rendre le processus de perte de poids plus intéressant, il devrait être transformé en un jeu autorisé à impliquer des amis et des parents. Il est recommandé de développer un système de récompenses et de punitions.
Récompense toi:
- pour une journée bien remplie, vous pourrez visiter un salon de beauté, une salle de massage, un musée, un delphinarium ;
- déposer une somme d'argent dans la tirelire si le décalage est important ;
- organiser des vacances avec des voyages à la campagne ainsi que dans d'autres pays, si vous parvenez à obtenir des résultats impressionnants aux dates prévues.
Exemples de sanctions :
- refus de divertissement et de shopping;
- effectuer le nettoyage quotidien, comme un fardeau;
- donner de l'argent à son mari, amis.
Vous pouvez vous motiver à perdre du poids en encourageant, sans oublier l'objectif principal - garder les émotions, les problèmes psychologiques et la possibilité de dommages sous contrôle strict.
Photos anciennes et vêtements préférés - dans un endroit bien en vue
De nombreuses femmes, en regardant des photos d'images de mannequins idéaux, imaginent combien de travail vous devez investir pour obtenir des proportions corporelles similaires. Chaque femme a ses propres normes de belle silhouette, ce qui serait une excellente incitation, mais vous devez tenir compte de votre constitution.
De vieilles photos, où dans sa jeunesse la figure était plus idéale, seraient une inspiration, un puissant facteur de motivation. Cela vaut la peine de mettre vos vêtements préférés et vos vieilles photos à un endroit bien en vue. Les regards quotidiens sur les photos peuvent être la meilleure motivation.
Les vêtements préférés à porter peuvent être accrochés à côté du miroir. C'est une bonne motivation pour tous les jours. Les vêtements seront suspendus en place et vous rappelleront à chaque fois qu'un objectif a été fixé.
Partagez vos plans avec vos proches
Vous devez aborder le processus de manière responsable. Faites un plan, notez les moyens d'atteindre les objectifs et les délais. Il est important de se fixer des objectifs que toute femme peut atteindre de manière réaliste, quelle que soit sa morphologie.
Il n'est pas exagéré de parler de vos projets à vos proches et amis, car le soutien émotionnel est également une incitation. C'est bien si les gens de la réunion se joignent au processus de perte de poids. Ils aideront à soutenir le désir d'avoir un but et des objectifs et vous empêcheront de manger des collations si vous le souhaitez.
Penser et agir positivement
Ne désespérez pas si vous ne parvenez pas à perdre même 1 kg en 1 à 2 semaines. Vous devez concentrer vos pensées et votre activité physique sur le fait que tout ira bien, mais vous devez essayer. Pour votre entreprise, vous devez impliquer vos proches :
- jouer à des jeux actifs avec les enfants;
- aller au gymnase avec votre mari ;
- faire du vélo en ville.
Le bon taux est la clé de la perte de poids
Lorsque vous perdez du poids, il est important de choisir un taux acceptable pour vous-même. Vous ne devez pas aller à l'extrême, suivre un régime strict ou vous encombrer d'entraînements physiques et de musculation.
Une transition brutale vers un nouveau mode de vie entraînera une détérioration de la santé, une détérioration du bien-être, du stress. Les courses de longue distance ne sont pas recommandées.
Surmontant de longues distances, un corps non préparé échouera rapidement et le matin, on se sentira très dur.
Choisissez un taux acceptable pour vous-même, augmentez la charge progressivement, pas plus de 10 % par semaine.
L'exercice doit être amusant
Vous ne pouvez pas vous épuiser avec un effort physique insupportable, ni reporter à jamais le processus de perte de poids. Si vous visitez un club de sport, vous devez d'abord consulter un médecin du sport, passer des tests, évaluer l'état de votre système cardiovasculaire. Afin de ne pas surcharger le corps, vous devez choisir la fréquence et l'intensité optimales de l'entraînement. L'enthousiasme excessif et l'excès ne vous apporteront rien de bon.
Oui - votre plat préféré, mais dans des limites raisonnables
Perdre du poids correctement et selon un plan, c'est dire oui à ses aliments préférés. Vous ne devez pas vous limiter à l'alimentation quotidienne, vous asseoir uniquement sur de l'eau et refuser de consommer des aliments contenant des protéines, des glucides, des lipides et des vitamines.
Il est important de comprendre qu'une bonne alimentation n'est pas une interdiction totale de manger et un refus de manger. Ainsi, vous pouvez rapidement affecter votre santé et perdre le désir de perdre du poids. Il est permis d'utiliser tous les produits, mais en petites portions.
Trouver un régime alimentaire acceptable est difficile, mais vous pouvez consulter un nutritionniste ou un entraîneur. Faites un régime quotidien, une liste de routines d'exercice.
Les aliments riches en calories et les sucreries doivent être laissés de côté. Il suffit de calculer correctement les calories nécessaires pour chaque jour, car tout se mettra en place. Si c'est le déjeuner, vous ne pouvez pas vous limiter à manger un paquet de chips séchées à sec, mais vous devriez refuser les desserts supplémentaires.
Motivation pour la perte de poids pour chaque jour - enregistrez les résultats
Pour que la motivation ne soit pas perdue, les résultats doivent être stockés et également documentés. Les décisions d'enregistrement peuvent être prises de plusieurs manières :
- faire un reportage photo avec l'utilisation de paramètres de poids signés, qui sont atteints après 2-3 semaines de perte de poids;
- publier des photos sur les réseaux sociaux pour obtenir le soutien d'amis ;
- trouvez un passe-temps qui vous permettra de vous distraire de la faim et des collations.
Vous ne pouvez pas abandonner et vous arrêter aux résultats obtenus. Cela vaut la peine de se réjouir, d'obtenir même de petits résultats et de réussir à perdre du poids. Il est important de suivre clairement l'objectif, en respectant un rythme défini. S'il n'est pas possible de changer le chiffre dans quelques mois, alors ce sera possible en 1-1. 5 années.
La meilleure motivation pour perdre du poids est de se fixer des objectifs réalisables. Il est important de croire en vous que tout se passera bien et ne terminera pas votre programme de perte de poids si vous n'arrivez pas à perdre quelques kilos dans les délais.
Perte de poids et motivation sont indissociables. Pour certaines femmes, une forte motivation est d'améliorer leur santé, pour d'autres, d'être un exemple pour les enfants et les amis. Il est important de trouver des motivations individuelles pour vous-même qui réussiront, malgré les difficultés et les obstacles qui vous attendent.